Av de sex loppen som körs i SWIX Ski Classics är hälften klara för att ge tjejerna möjlighet att tävla på ett sätt som gynnar loppet, publiken och tävlingsformen. Här är hur Birkebeinerloppet har löst startordningen:
Vägen slingrar sig bland riktigt branta fjällväggar och träd låg brutna som pinnved och var precis undanröjda då vi kom. Det är mycket kraft i tung snö. Nere i Äppeldalen var det dock bart och fint och det blev ett riktigt bra intervallpass – Stakning A3 stege (1-2-3-4-4-3-2-1 min) + A2 uppför berget igen i 1 timme. Då var vi uppe i snölandskapet igen.
Idag var vi alla nöjda och glada efter att ha kämpat oss upp för Tossebergsbacken fyra gånger. Lina var stark och körde fortare och fortare för varje intervall, och vi andra kämpade för att hänga med.
På eftermiddagen blev det ett klassiskt pass i tunneln och nu börjar det kännas att vi åkt några pass där och önskan om att tiden ska gå lite snabbare dyker upp i slutet av passet. Teknikträning och testning av skidor fick det dock att kännas som att tiden gick snabbare och att passet blev effektivare. Hittills är vi väldigt nöjda med lägret och känner att vi fått många bra och givande pass.
Britta
Är du en av de lyckliga som inom 10 minuter säkrade en plats till Vasaloppet nästa år? Inte? Var inte orolig, det brukar finnas platser att köpa på Blocket, eller via din idrottsförening så småningom. Det är många som anmälar sig, men som av någon anledning inte kan åka.
Det roliga är att många som anmält sig, redan nu börjar nedräkningen inför Vasaloppet 2014. Hos Teamsportia i Västerås säljs det skidor för fullt. Det finns fortfarande gott om snö på många ställen. I till exempel Stockholmsområdet är Täby Konstsnöspår Jarlabanke GK förebilder på att erbjuda läckra skidspår för alla som vill njuta.
Täby Konstskidspår på Jarlabanke är en 5 km slinga som prepareras omsorgsfullt. Det är ganska enkelt helt underbart att åka där. Som ni ser är det förberett för både skate och klassisk stil. Det kostar 50 kronor per gång att åka, men det är det värt. Vartenda öre.
Här kommer en välsmakande bomb, fylld med proteiner och långsamma kolhydrater. Både proteiner och långsamma kolhydrater ser till att du håller dig mätt längre. Bönor borde få större plats i matlagningen. Kan varieras i det oändliga och innehåller viktiga ämnen som kroppen behöver. Ta Kidneybönan til exempel. Den är rik på bland annat, järn, kalium och kalcium. Är du rädd för gaser i magen? Köp ekologiska bönor som är konserverade. Skölj av det grumliga vattnet. Bönor som har bearbetats och konserverats har inte kvar ämnet (oligosackarider) som bryts ner när bönan blötläggs och kokas.
I går och idag har jag ätit stora portioner av denna härliga Chili con carne och det har inte för en sekund bubblat i min mage. Du kan skippa nachos som tilltugg och äta en fullkornsmacka med ost till i stället för att fylla på maximalt. Lika gott det också.
Här är inköpslistan och recept.
Ett tips: Börja med att ”blanka” lök och paprika med en klick smör i en stekpanna. Får inte bli brunt. Då lurar du ut en fin fräsch sötma av grönsakerna som du kommer märka sen. Lägg över i en gryta. Bryn köttfärsen för sig, lite i taget. Om du har i för mycket köttfärs i pannan blir det vattnigt, grått och trist. Krydda varje stekt sats med örtsalt, mejram, chilipulver och citronpeppar och lägg över i grytan tillsammans med grönsakerna. Sen häller du i krossade tomater, klickar i tomatpuré (ett par goda matskedar), och fyller på med vatten så blandningen får konsistens av soppa. Koka upp. Smaka av med mer kryddor. Vänd ner bönorna och låt allt samman bli varmt. servera med gräddfil eller creme fraiche, bröd, nachos eller Ritz salta crackers. MUMS.
Inköpslista (min):
800 gr nötfärs, 1 stor gul, lök, 1 stor grön paprika, 2 pkt. krossade tomater, 1 burk chilipulver, 1 burk mejram, tomatpuré, örtsalt, citronpeppar, 1 pkt kidneybönor, 1 pkt vita bönor, 1 pkt bönsalsa.
Det här kan du variera efter tycke och smak. Men Chili con carne innebär mycket chili, nötfärs och bönor, och det är främst bönorna som är så värdefulla när det gäller näringsinnehåll. Lycka till i Vasaloppet!
Pasta, pannkakor, ris, gröt, bröd. Med andra ord, kolhydrater i mängder. Det är vad de flesta tror ska revolutionera upplevelsen av de nio milen till Mora.Jag frågade Jörgen Brink vad han brukar äta och hur han förbereder sig kostmässigt inför långlopp. – Ja, sa han, -jag brukar äta normalt, sen har jag lite extra specialblandning till frukost på tävlingsdagen. ”Specialblandningen” som han hade med sig under armen ner till frukost var en form av müsli.
Vad är normalt?
Det är klart att tränar man mycket, så behöver kroppen mer mat. Särskilt mer av det som bygger och reparerar muskler efter träning, nämligen proteiner. En balanserad kost baserad på lika mängder långsamma kolhydrater som gröna grönsaker, linser och bönor, sedan proteiner (ägg och kött) och fett (gärna fleromettat fett som Omega 3) fungerar bäst. Kroppen behöver alla tre för att fungera optimalt. När det gäller att ladda inför Vasaloppet ska du äta lite mer än du brukar göra, men inte mer. Som Mathias Svahn och Heidi Wold säger i sin bok Längdskidåkning: ”Kroppen ska hinna göra av med allt du äter också”. För egen del rekommenderar jag att du inte helt plötsligt stoppar i dig stora mängder av något som du vanligtvis inte äter. Det ska ut igen och kan komma lite olämpligt.
Hur göra?
Kolhydrater är ju som bekant kroppens superbränsle, men det är flyktigt och lagrar sig som fett direkt om det inte omsätts i muskelarbete. Därför är det smart att ändå försöka behålla så mycket som möjligt av det dagarna innan tävlingen. Det gör du genom att dricka mycket vatten. Kolhydrater binder vatten.
Mathias Svahn är mångårig långloppsspecialist och här är några av hans råd gällande kosten sista veckan innan Vasaloppet:
Ät bra mat lagad från grunden och undvik halvfabrikat. Ät gärna bröd, pasta, ris, nudlar, pannkaka. Det vill säga att du ska äta mer kolhydrater än vanligt, men överdriv inte. Drick rikligt med vatten. Från och med torsdag eftermiddag eller fredag förmiddag dricker du kolhydratsdrycker mellan måltiderna. Det finns olika på marknaden. Kolla innehållsförteckningen. Vissa innehåller elektrolyter (salter) som förhindrar kramp.
Min erfarenhet är även här att du kan få ont i magen om du dricker och äter för mycket tillskott. Fråga specialisterna! Vitargo och Enervit brukar finnas på plats i Mora när du hämtar nummerlappen. TeamSportia är annars duktiga på att vägleda om detta.
Sista dagen bör du inte äta för sent, enligt Mathias. Det är lätt att börja må dåligt om du känner dig för mätt vid start.
LÄGG DIG TIDIGT, så du får maximal vila. LYCKA TILL!
Landrins bil gör en gemensam satsning inför Vasloppet 2012.. Från och med början på juni till och med sista veckan i januari tränar gruppen med oss på SkiProAm.
Vi ser fram emot många roliga träningspass tillsammans och hoppas att vår gemensamma insats leder till väl genomfört lopp för samtliga!
Första passet inleddes med teknikträning – stavgång i Björnöbacken.
Det är viktigt att så tidigt som möjligt få med alla i stavgången.
En stor del av resultatet i skidspåren kan härledas till hur ivrig och träningsvillig man varit med stavarna.
Det här såg riktigt bra ut. Nu börjar finslipningen. De kommande träningarna ska vi titta på var och en och sedan träna mycket mängd tillsammans.
Vi träffade Nisse en solig dag på Idrefjäll i slutet på april. Som alltid, utrustad med två kameror på magen, skidor och utan stavar. Nisse har genom åren blivit en känd profil inom skidvärlden.
Hur viktar du ditt jobb som pressfotograf i förhållande till det konstnärliga? –Som fotograf vill jag fånga ögonblicket. Inte detaljerna, utan mycket ögon och händelser. Det konstnärliga finns ju med, men det är viktigare för mig att fånga en människas ögon eller en aktiv händelse. Jag tar heller bild på barnet som leker än barnet som sitter. Har sitt ursprung i att jag var sportfotograf. Det var alltid händelser som fotades och det är det som har rotats i mig.
Vad är ditt förhållande till längdskidåkning? – Jag är jättedålig på att valla skidor. Jag har åkt öppet spår i Vasaloppet och tog mig i mål och jag har även åkt Halvvasan. Inser att jag måste ha teknik och vallningskunskap. Det går inte att åka på ren vilja. Jag äger ett par skateskidor också. Har faktiskt skatat ifrån Per Elofsson på slalomskidor! Det ska sägas att streckan inte var så lång. Men, tekniken fattas mig eftersom jag har fokus på fotningen hela tiden. I bilen har jag vallningsfria turskidor som jag tar på mig på vårvintern så att jag kan åka ut på fjället och fota. Åker oftast med en stav eftersom jag ska fota hela tiden. Kameran är med överallt!
Hur ser du på utvecklingen mot professionella team? – Spännande. Vi har tyvärr försummat långloppen. Men det kommer mer och mer. Det är naturligt att det blir privata team när klubbar inte mäktar med eller att landslagen inte har resurser att ta hand om alla. Nisse berättar vidare att resurserna som privata team har tillgång till är större och fler. Thomas Alsgaards vallateam åkte till exempel helikopter och testade olika skidor och valla längs hela sträckan innan starten i Vasaloppet i år.
Hur ser du på möjligheterna för längdskidåkning på Idrefjäll?– Enorma. Speciellt på försäsongen. Vi kan ta hand om snön hela året om. När det gäller träning, så har vi dessutom en av Sveriges bästa förutsättningar för rullskidor på elitnivå. Det finns annars möjligheter till tuffa träningspass med stavar uppe på Städjan eller runt Nipefjället. Cykel i tuff terräng är ytterligare en träningsform som passar skidåkare för att få allsidig träning, något som Idrefjäll kan erbjuda i kombination med till exempel rullskidåkningen.
Vad eller vem ser du som ditt drömobjekt att fotografera?– Jag har aldrig varit på ett sommar OS. Det skulle vara kul. Men annars har jag nog haft förmånen av att kunna fota allt inom skidsport. -Australien Open i Tennis, Federer kanske, eftersom det är så långt ifrån skidåkningen. Gillar att kunna fota extremsport. Cykling eller paddling. Tack Nisse! (Text: Runi Wold, foto: Nisses sportbild.)
Fakta om Nisse Schmidt:
Bakgrund:Började 1983 på Mora tidning som sportjournalist och fotograf. Numera helt freelance. Säljer även bilder till sponsorer till den alpina verksamheten. Fotoansvarig för tävlingar ibland annat Åre. Åker annars på några världscuptävlingar.
Familj:Bott i Idre 10 år med sambo och två barn.
Uppdragsgivare:Turistnäringen, Mora Tidning, Vasalöparen, (Tidningen Glid har tagit över det redaktionella ansvaret för Vasalöparen)
Igår åkte jag och Erik ut till Täby Kyrkby och Jarlabanke GK för en liten skidtur. Det var fantastiska spår och 2,6 mil gick (nästan) som en dans. Spåret är 4,2 km om du åker skejt. För de som åker klassiskt kan man lägga till en liten slinga och åka lite längre. Jarlabanke är perfekt för nybörjare som vill ta sig en lätt tur eller Vasaloppsåkare som vill nöta stakning. Gott om plats för alla typer av skidåkare. Passar även familjen som vill tillbringa en dag ute. Man kan grilla korv och ha det mysigt i solen. Eftersom spåren preppas ordentligt tar man ut en spåravgift om 50 kr men det är det helt klart värt.
Det ligger ju lite off men det är inga problem att åka kommunalt. Roslagsbanan och sedan 10 minuters promenad.