Författararkiv: Solfrid

Nå femdobler vi!

April er snart over. Det er på tide å begynne å tenke ny sesong. April for de fleste skiløpere er sesongpause, det vil si lite trening og for mange fokus på annet som jobb, studier og ferie.

En pause er viktig fordi både kroppen og hodet er slitne. Det gjelder å få fokus på noe annet, før motivasjonen og gutsen skal være på topp igjen til starten av mai. Noe som derimot er på bunn, er formen. Og er formen mot formodning bra, forklares det oftest med overskudd.

Nå skal treninga femdobles. For egen del består apriltreninga av korte joggeturer på 30-60 minutter, lett styrke, noen skiturer hvis føret holder, og toppturer og padling dersom det blir tid. Dessuten blir det sykling til jobb. En apriluke kan se slik ut:

Mandag: 45 min jogg; Tirsdag: Sykling t/r jobb (totalt 40 min) +  40 min styrke; Onsdag: Treningsfri; Torsdag: Sykling t/r jobb (totalt 40 min); Fredag: Treningsfri; Lørdag: 3t ski; Søndag: 60 min jogg inkl. 4×1 min fart.

Totalt blir dette 6 timer og 45 minutter, samme mengde som jeg trener på en ekstremdag om sommeren. I de aller tøffeste ukene ligger vi på 32-33 timer, altså en femdobling av hva en apriluke tilsier.

Nå gjelder det å bryte det slappe mønsteret fra april og fokusere på kvalitet. Overskuddet som har kommet den siste måneden er det likevel viktig å kjenne litt på også i månedene som venter. Ønsker dere en god treningsmai!

S-ene i Åre

Årefjellsloppet – dagen for S. Her er S-ene:

Sesongavslutning: Årets siste renn i Ski Classics står på kalenderen. Hvem har beholdt formen siden Vasan? Hvem passer den tøffe løypa best?

Seraina og Sara: Boner må finne seg i å være favoritten. Men kan Ski ProAms Sara, OL-utøveren med den elegante klassiskteknikken, innkassere vår første seier?

Susanne: Nystrøm har uttalt at hun legger opp etter denne sesongen. Hun har hittil i år staket alle Ski Classics-løpene. Skal Susanne avslutte en innholdsrik karriere med å stake hele Årefjellsloppet?

Staking: Hvilke jenter staker? Laila? Annika? Nina? Susanne? … eller ingen?

Sammendraget: Boner har mer eller mindre vunnet cupen sammenlagt. Kan Annika klatre opp på tredjeplass, og klarer Britta, Nina eller Solfrid topp seks?

Ski: I langløpene i år har skiene hatt ekstremt mye å si. Blir de av like stor betydning lørdag?

Sol: Lina varsler om strålende solskinn fra Åre i dag. Blir det like bra lørdag?

Slitne skiløpere: Det blir garantert mange slitne skiløpere å se på de siste kilometrene og i målområdet.

Ski ProAm-jentene ser fram til årets Årefjellslopp!

En sterk generalprøve

Bare en uke igjen!

Team SkiProAm gikk inn til 2., 3., 6. og 12. plass i TjejVasan. Generalprøven til Vasaloppet viser at vi er på gang. Om nøyaktig en uke gjelder det, årets store mål for langløperne er utvilsomt Vasaloppet.

Teamet er godt i rute. Sara med sin elegante diagonalteknikk og jevne fart er på vei hjem fra Sochi og kommer til å forsterke troppen. Lina, teamets aller sterkeste på staking i motbakke og på tungt føre, ligger i hardtrening i Åre. Britta, med en andreplass fra TjejVasan, sterk både mentalt og fysisk, har uttalt at ”Jag skal vinne Vasaloppet” uttalige ganger. Annika, treeren fra i går, er spurtsterk og god på rykk. Nina, som har slitt med skiene i flere konkurranser, er utholdenheten selv. Blir det skikkelig sliteføre, er hun garantert med i toppen. Mens pølsemerkene har knekkgaranti, har Nina Lintzen anti sprekkgaranti. Selv har jeg tidligere i vinter vært ansett som hjelperytter i Vasaloppet. Men siden jeg nå flere ganger har bevist at jeg kan stake, blir jeg i utgangspunktet løper på lik linje med de andre jentene. Planen denne uka er rett og slett å finne overskuddet, innimellom jobbing og studier.

Vi registerer at Seraina Boner går et imponerende løp i OL. 9. plassen på tremila vitner om solid form. Laila Kveli er på gang, hun var en av få i feltet som bidro med å dra (mye) i går. Med litt tunge ski i går fikk hun heller ikke vist seg fra sin sterkeste side. Susanne Nystrøm satser knallhardt mot neste helg, så hardt at hun valgte å stå over ”Susanne-rennet” TjejVasan. Sandra Hansson er alltid å regne med når det er snakk om Vasaloppet. Gårsdagens vinner Sofia Beckur vil være med i tetkampen dersom hun stiller. Russerne blir farlige. Det kommer helt sikkert overraskelser også, løpere man ikke regner med på forhånd. Og hva med Vibeke Skofterud, finner hun gullformen på en uke?

Men vi er seks sterke jenter. Team SkiProAm skal være med og kjempe om seieren. Neste helg stiller vi hele troppen – endelig!

Holmenkollmarsjen: Årets arrangør igjen?

Jeg går mange turrenn, noen tradisjonelle renn. Men ingen er så dyktig arrangør som Skiforeningen.

I dag var det duket for Holmenkollmarsjen. Alt av informasjon ligger ute på nettsidene, startnummer kan hentes to dager i forveien. Det går skyttelbusser fra Oslo S, Holmenkollen og Huseby inn til start i Sørkedalen. Ole Kristian Sørland er tilgjengelig for spørsmål til startskuddet går, selv i går fikk jeg svar på et spørsmål etter to minutter. På arrangementer ute i Europa har vi opplevd at den informasjonen som gis på lagledermøtet eller som ligger ute på nettet, ikke gjelder når vi kommer til renndagen.

De er dyktige, og når starten går er det preppet flere spor og lagt på ekstra, ren snø enkelte steder. Riktignok blir det løst etterhvert, men det er ikke Skiforeningen, men heller været, sin skyld. Informasjonen over høyttaleranlegget er oversiktlig. I et turrenn jeg gikk i år lå det flust av grus i den utlagte snøen. På drikkestasjonene er det både vann, saft, sportsdrikk, noen steder Cola, bananer og annen fast føde. Vi får tilbud om mer drikke enn bare ett beger, det er uvanlig på turrenn. Her skal ikke deltakerne gå tomme!

Drikkelangerne står ute med drikke, slik at vi slipper å stopp opp for å plukke opp begrene. Jeg skjønner godt at mange andre arrangører ikke har kapasitet til slikt, men likevel: Det er ikke tilfeldig at Skiforeningen skiller seg ut også her.

Traseen er godt merket. Det er piler, skilt for hvor langt vi har gått og når neste drikkestasjon kommer. I mål får vi skistropper, riktignok er de sponset, men shit au. Jeg bryr meg ikke så mye om det, det viktigste er at jeg slipper å gni skiene mot hverandre eller få unødig med riper i dem. Så er det bare å følge køen nedover, først er det saft, bananer og kjeks – så kommer pølseboden. For pølser har jeg lyst på etter 53 km i nydelig Nordmarksterreng. Sponsor United Bakeries deler ut goodie-bags, muffinsen går ned på høygang. Sekken jeg pakket før start hentes før jeg i det hele tatt har kommet bort til bagasjeutleveringen. Garderobeteltet er oppvarmet. Premieutdelingen går fort, og den får akkurat nok oppmerksomhet. De få som vil se på, gjør det – for dette er først og fremst et massemønsringsrenn.

I fjor (tror jeg det var) stemte jeg på Skiforeningen som årets arrangør. Det kommer jeg til å gjøre i år også, jeg kan ikke skjønne hvem som skal ta dem.

Det ene lille jeg ser de kunne gjort annerledes er å la de beste damene starte enten kl. 8 sammen med 65+ eller sammen med de beste mennene. Da vil både tidene bli bedre, og vi vil få et mer reelt oppgjør mellom oss kvinnene. Men likevel: Vi fikk lov til å stå foran i pilje 2. Starter Espen Jonhaugen annonserte: ”Siden det er en måned til kvinnedagen, får dere gå to meter lenger fram”. Noen smågretne menn bak oss protesterte, men sorry gutta: Vi slo dere likvel. Skiforeningen skal ha ros for at de samlet det beste kvinnene på en linje, i enkelte andre renn i år har jeg måttet stille i klynga av menn og vært flere minutter bak etter noen km.

Så hvordan gikk det med meg? Jeg sjanset med smøringa og la klister oppå voksen jeg la i går, for deretter å toppe med VR55. De første 6-7km var det nemlig nærmest is. Jeg staket og følte meg skikkelig pigg. Skulle dette bli årets løp, i løpet signert årets arrangør? Oppover mot første spurtpris kom isingen, og jeg stod stort sett og staket. Det var derfor overraskende at jeg hadde nesten 1 minutt på Inger Liv B. Nilsen på toppen. Etter hvert tok hun meg igjen, hun regelrett gled ifra meg. Det ble trått innover med tidvis kladder og ising utenfor sporet og null feste i sporet. I etterpåklokskapens lys skulle jeg enten gått på blanke ski eller i det minste droppa klisteret. Men det var mitt valgt å legge klister. Inger Liv gjorde et kjempeløp og er årets verdige vinner av Holmenkollmarsjen. Selv endte jeg cirka 6 ½ minutt bak, men tidsmålingen viser at jeg tapte 1 minutt de siste 3km ned fra Frognerseteren… Gratulerer til Arne Post og Inger Liv, og til Skiforeningen!

Ski Classics eller Ski Skate?

Marcialonga 2014 er historie. Löpet er en del av Ski Classics, og som navnet sier, går det i klassisk stil. Eller…?

For i löpet ble det sköytet, og det til tusen. Oskar Svärd publiserte nylig på sin Facebook-side: ” (…) Hoppas det i fortsättningen blir klassisk skidåkning…” Filmen fra den siste bakken opp mot Cavalese lyver ikke: Flere av de beste herrene padler rundt svingene. Også tidligere i löpet viser TV-sendinger sköytende herrer. Hva så med damene, vi er jo svakere enn gutta? De to beste damene  Tikhonova og Löfström går i likhet med mange menn på blanke ski. Men disse jentene löper fiskebein og staker der flere herrer sköyter. Da burde det også väre mulig for mennene å stake – dere er da ikke svakere enn damene?

Også Jimmie Johnsson, Team Coop-kollega av Svärd, kommer med kritikk gjennom eget innlegg på bloggen. Han viser også til Lukas Johansson sitt innlegg på skidzonen.se. Tuva Toftdahl Staver i det samme teamet fortalte oppgitt etter målgang at hun hadde bedt en jente slutte å sköyte underveis i löpet. Jeg gikk selv bak en dame som padlet. I La Diagonela ble vi damene tatt igjen av herrene med 15 minutter. I den töffeste bakken ble det padlet lenger bak i rekkene. Da jeg ble gikk Det Kinesiske Vasaloppet for seks år siden, gikk jeg bak en sköytende mann. Klarer man ikke å stake, må man rett og slett velge ski med smöring eller stoppe for å smöre om.

Jeg har selv blitt disket i et mindre turrenn en gang. Det var en skam. TD mente jeg hadde kjerringdanset i en bakke, men padling var det ikke. Slike töffe TD-er burde det finnes fler av, ikke bare i smårenn hjemme i Norge.

Så hvem sin oppgave er det egentlig å endre moralen: Löpere, ledere, arrangör, TD, FIS? Hvem skal gå inn og gjöre noe? For dette handler om saken. Gjöres det ikke noe, vil alle sköyte.

Som dere ser holder jeg lett fölge med Oskar Svärd når jeg sköyter og han går klassisk.

20140129_085709[7]

 

Takk Britta og Nina for 6. plassen!

Fra en som ikke kunne stake…

Årets første Ski Classics er nettopp ferdig. For mitt vedkomne endte det med en oppløftende 6. plass.  Jeg er nemlig ingen staker.

At jeg skulle bli lagets beste kvinne i en såpass lett løype, føles som en liten bombe. Dagen før sa trener Olle til meg: ”Du skal i hvert fall ikke stake, Solfrid”. I Val Senales i høst kommenterte LeasePlanGo-løper Audun Laugaland at det ikke var rart jeg slet med stakinga, jeg var jo så dyp. På treninger har jeg vært langt bak de andre jentene på staking. Jeg har måttet gå på lettere hjul enn dem for å holde følge. Trener Olle og stakeekspert Jenny Hansson har som best de kunne gitt meg tips om forbedring av teknikk.

I styrkerommet er jeg den klart svakeste. Da vi staket 1 time i Val Senales, var jeg 9!!!! minutter bak Britta og Sara i tet – helt håpløst. Jeg kunne like gjerne ha lagt opp. Men de  andre jentene ga meg ikke opp. De har hjulpet meg med teknikken. Nina pepret meg i hele to timer på et stakepass i Val Senales – hele veien backet hun meg opp, ga meg tilbakemeldinger og var en utrolig mental støtte. Takk, Nina!

For ikke å snakke om Britta. Hun ante tidlig at noe ikke var som det skulle. Allerede på den første samlinga vår i august så hun at noe var feil. ”Du knekker i hofta, dette må vi gjøre noe med”. Britta viste meg ulike stabiliseringsøvelser. Og hva gjorde hun, dama som snart skal kjempe om medaljer i OL, under intervalløkta i Val Senales? Jo, Britta tilpasset farta etter meg. Hun gikk akkurat så fort at jeg klarte å henge med henne, men for henne gikk det neppe så veldig fort. ”Dette er teamkjøring”, husker jeg Britta sa.

Nettopp Brittas ord hadde jeg med meg i helga. Jeg følte meg pigg i kroppen, men måtte slippe teten etter 15-16 km. Da var det også naturlig for meg å vente på Annika. Vi var et team, Annika og meg. Takk Annika, for drahjelpen og teamarbeidet underveis på søndag. Vi jobbet skikkelig bra sammen! Takk også til Daniel Tynell som kom i sneglefart forbi meg med hovedfeltet på hjul etter 30km. At jeg klarte å være med herrefeltet i noen km, ga meg selvtillitt og troen på at staketrening faktisk har hjulpet.

Takk smørerne Olle og Jan Gunnar for gode ski, og ikke minst Runi og Ole Jørgen for super service før, under og etter.

 

 

I Am-modus

Er du en SkiPro eller en SkiAm? For tida er jeg definitivt en Am.

Solfrid Braathen-TEAM SkiProAm - Val Senales okt 2013 (Foto: SkiProAm)

Solfrid Braathen-TEAM SkiProAm – Val Senales okt 2013 (Foto: SkiProAm)

 

Forvirra? La meg oppklare med en gang: SkiProAm står for: Ski, Amatør, Profesjonell – og er vår hovedsponsor. SkiProAm jobber, i samarbeid med teamet og Det svenske Skiforbundet, med å sertifiere (godkjenne) skicoacher og trenere. SkiProAm veileder innen teknikk, arrangerer kurs, samlinger og reisevirksomhet innenfor langrenn. Det betyr med andre ord at SkiProAm jobber med både profesjonelle og amatører.

Så, hvorfor er jeg en Am nå? Svaret er enkelt, og en kjent utfordring for skiløpere før jul: Det er eksamenstid. Det betyr at studiene har hovedprioritet uka som har vært og den kommende uka. Teknisk og kapasitetsmessig er jeg mer en Profesjonell, men hverdagen likner en Amatørs: Jeg står opp klokka 06:45, reiser på jobb 07:15, jobber fra 07:30 til 12:00, spiser lunsj, rekker en kort styrke- eller intervalløkt før jeg kjører ut til studiene i Bærum. Her er det forelesninger, gruppearbeid og eksamensdiskusjon. Så reiser jeg hjem. Når jeg kommer hjem kl. 22, setter jeg på kjelen og koker pølser.

Dette er definitivt ikke noe toppidrettsliv, verken opplegget eller kosten, men det er mitt valg å studere og mitt valg å gjøre det enkelt med maten i denne perioden. Jeg er en Am. Samtidig så føler meg utrolig privilegert og heldig som får muligheten til å satse langløp med Team SkiProAm. Om en uke er jeg i Pro-modus igjen. Å, så jeg gleder meg!

P.S: I dag er jeg både Pro og Am: Årets første skitur i Osloområdet på Greverud Golfarena startet kl. 8. Nå er det eksamensterping som gjelder, før det blir en lett joggetur i kveld. Jeg gleder meg til å kjenne litt på Pro-livet i morgen også.

NOVEMBER-KRISA

Det er to uker til sesongstart, det er mørkt når jeg reiser på jobb, det er glatt på veiene når jeg kommer hjem, det regner, det er kaldt. I Oslo er det verken høst eller vinter. Det er november. Det er krise, i hvert fall litt krise.

På fjellet ligger snøen, sola skinner, løypene er nykjørte. Kontrastene er store til storbyenes treningsforhold. Da gjelder det å tenke annerledes, prioritere de harde øktene, kutte ned på langturene og legge inn noen styrkeøkter ekstra.

I går hadde jeg undervisningsfri fra praksisen (har fem uker praksis nå i forbindelse med studiet), skulle slå på stortromma og stake fire timer. Etter ti minutter måtte jeg kaste inn håndkleet. Årsak: Det var speilblankt på veiene, og en runde på Legevakta kunne fort vært et faktum. Det ble en styrkeøkt innendørs med gode kollegaer i stedet.

I dag var været bedre. Morgenens langtur over tre timer ble toppet med kanelbolle på Lilloseter – en skikkelig høydare. Men andreøkta  måtte gjøres unna før fuktigheten fryser til is, og pausen ble kort – bare 3 ½ time.

Kroppen trenger mer søvn enn normalt. Kostholdet er viktigere, og en Enervit-bar etter trening gir både næring og starter restitusjonen. Det gjelder å komme seg i dusjen fort etter økta, unngå å fryse og bli syk. Den tørre Swix-trøya fra forrige århundre er gull verdt å skifte til etter økt. Det er de enkle forhåndsreglene som kan bli utslagsgivende nå. For det er krise å bli syk, i hvert fall litt krise.

Leggen har murret de siste ukene, sannsynligvis på grunn av hardt underlag og mer løping enn vanlig. Det er også et tegn på at restitusjonen er viktig. Det var avslappende, herlig og bra for både kropp og sjel å være på Beitostølen med klubben sist helg. Lunsjen bestående av gourmetlaks fra Villfisken, gårdsegg, varme rundstykker, nybrent kaffe og eplekake hos Bjørn og Ellen Eide (foreldrene til landslagsløper Mari Eide) ga krefter nok til å stake en time etterpå.

Forestillinger om gnistrende skiføre, eplekaka til Bjørn Eide, lukten av glider til tross: Det er nå de gode kapasitetsøktene kan gjennomføres i lavlandet der det ennå ikke er snø. Tidligere har jeg, med mitt utgangspunkt som student/ arbeidende/ satsende, fått mye igjen for å ha is i magen – trene tøffe og korte økter hjemme i uka og reise på ski i helgene.

Så er det så krise da? Nei, det er faktisk ikke det. Ikke for meg i hvert fall. Jeg er fortsatt i treningsmodus, det er nå jeg skal heve kapasiteten med tøffe o2-økter på beina. For det er om to og tre, men aller mest om fire måneder det gjelder.

Au, jeg er skadet!

… Å komme tilbake sterkere enn før skaden.

Skärmavbild 2013-09-22 kl. 22.41.14I mai gikk jeg regelrett på trynet på rulleski, brakk et kjevebein og var forslått både her og der. De siste tre ukene har jeg slitt med en senebetennelse i høyre arm. Da gjelder det å tenke alternativt.

For egen del har jeg brukt den siste perioden til å høyne oksygenopptaket gjennom rolige løpeturer og fire tøffe intervaller på beina. Sist helg utfordret jeg fattern (og meg selv) med en seks timers lang løpetur – ingen hverdagskost for ei Oslo-jente, men en grense ble brutt. Jeg har gått på rulleski uten staver – en utfordring for balansen og noe jeg er helt sikker på at gir meg bedre koordinasjon. Jeg har syklet, noe jeg ellers ikke gjør i treningsarbeidet – det gir variert trening, naturopplevelser og styrke til beina.

Nå er jeg supermotivert for å trå til med noen tøffe stakeøkter igjen. Motivasjon er som kjent viktig for å bli bedre. Det motiverer også at Annika vant SM på rulleski på søndag og å vite at de andre jentene på laget legger ned et solid stykke arbeid. Sammen er vi sterke, og av skader blir vi sterke!

P.S.: Etter at dette ble skrevet, satte Solfrid ny pers med 28 sek på klubbens staketest over 5 km. Av skader blir man sterkere…

Løyperekord i ”feil” disiplin

Løyperekord i ”feil” disiplin

…og i dag er jeg støl!

I helga var jeg og ei venninne i Stavanger, oljebyen sørvest i Norge. Vi fikk blant annet med oss morgenjogg på nydelige Solastrand, gourmetmåltider, Tomatfestivalen på Finnøy og Grieg-løpet.

At jeg i sommer har prioritert rulleski framfor løping, er ingen overraskelse etter at jeg kom med på Team SkiProAm. Derfor: Med bare to hardøkter på beina de siste to månedene, stilte jeg til start i Grieg-løpet usikker på løpsformen og en smule nervøs.

Vel i mål kunne speakeren informere om at jeg satte ny løyperekord for damer i det 6km kuperte løpet som går på asfalt og i terreng. Tiden, 22.49, er ingen supertid på en 6km, men med tanke på underlag og løype var det helt ok.

Nå ser jeg fram til å øke løpskapasiteten utover høsten og samtidig opprettholde staketreninga – det er tross alt på det siste jeg har størst utviklingspotensiale med tanke på langløp. Men som Audun Laugaland i Team Lease Plan sa til meg i sommer: ”Du må ikke glemme å trene på det du er god på heller.”

/Solfrid