Intervallträning

Det finns så otroligt många olika intervallformer man kan bedriva. Jag försöker ha mycket variation i mina intervaller. Det kan vara svårt att hinna med att köra alla typer av intervaller som man gärna vill.. Jag kör oftast 2-3 intervallpass/vecka och ett impulspass utöver intervallerna. Dessutom vill jag gärna ha 2 styrkepass i veckan och något långpass. På rullskidor så är det stakintervaller uppför frösötornet som är favoritpasset. Det tar ca 10 min men kräver att man har någon som skjutsar ner oftast ställer pappa upp, ibland har jag kört med universitet. På dess intervaller kör jag oftast tröskel dvs runt 4mmol. När jag kör lite hårdare stakintervaller kör jag ofta dem på rullskidbanan, där får jag skidliknande terräng. Jag lägger mina flesta pass  på rullskidbanan under hösten. I sommar har jag inte kört så mycket renodlade löpintervaller. Utan har istället kört några löptävlingar och det har varit intervallerna på löpfronten. Senast i fredags var jag med universitet och körde 3000m. Det är ett väldigt effektiv och bra pass dessutom får man ett bra kvitto på hur man ligger till. 3000m test kör jag ca två gånger/år. Det blev inget pers denna gång men inte långt ifrån och kroppen svarade bra medtanke på att jag haft det lite struligt veckan innan. Istället för mycket löpintervaller har jag kört stavgång och hufs intervaller. Jag tycker de är väldigt bra för flåset och man får med överkroppen på dessa pass. Även där varierar jag dragen.. Ibörjan av sommarn körde jag mycket i almåsa 20min*3. Stavgång och hufs är de pass jag tycker flåset får jobba hårdast på. Som sagt varierar jag mycket. Senaste huffs passet körde jag 4min*6 och mellan varje 4min drag la jag in sprättande på 15 sek. Så totalt 30 sprättande. Bra för snabbhet och spänsten!  1 min drag uppför löpning eller med stavar är också brutalt jobbigt och ger ett riktigt syra påslag. Det var väl lite om intervaller. Har du inte mycket tid så satsa på att köra hårt och effektivt istället.

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Logo TEAM SkiProAm

Boka tid i Idre
TimeCenter


SC Pro Team 2016

Senaste inlägg

Kategorier

Arkivet

Om Ski Pro Am

SkiProAm förmedlar skidglädje.

Boka tid:
0253-31232 eller 0707-262291

Var hittar du oss?

SkiProAm AB
Box 30
790 91 Idre
E-post: info@skiproam.com

Årshjulet

SkiProAm:s årshjul innebär målstyrning och roliga aktiviteter genom året.

Certifiering av skidcoacher

SkiProAm certifierar skidcoacher i samarbete med Svenska Skidförbundet.

En hemsida av Grafix Studio webbdesigner