Mycket handlar såklart om träning för en elitidrottare, men för att träningen ska ge någon effekt behövs vila, det är då kroppen får en chans att bygga upp sig, anpassa sig till den träning som vi utsatt den för och på det viset bli starkare. Så med tanke på att det är vilan som gör oss bättre är den på det viset minst lika viktigt som träningen.

Jag är inte så bra på att just vila på mina träningsfria dagar utan passar då ofta på att göra en massa saker som jag inte har tid med under de dagar jag tränar. Det kan vara allt från att städa huset, laga mat/baka, fixa i trädgården, tvätta till att fara på stan eller uträtta andra ärenden. Det samma gäller tiden mellan passen, jag har inte riktigt ro att lägga mig ned och sova en kort stund eller göra något annat vilosamt som att läsa eller se på en film innan eftermiddagspasset utan hittar ofta något som ska fixas eller göras.

Ibland tror jag att det är lika bra vila att göra något man vill t.ex. baka eller gå på stan, som att ligga i soffan. Det handlar inte bara om att fysisk återhämtning utan också om mental. Att få släppa alla tankar på träning och bara göra något helt annat gör nog mycket för den mentala återhämtningen. Däremot är det nog viktigt att faktiskt kunna koppla av även fysiskt ibland och få även den vilan, men om det gör en rastlös kan det bara kännas jobbigt att vara stilla och göra så lite ansträngningar som möjligt.

Som sagt var är jag inte så bra på att vila, när det gäller att vara stilla och inte göra något, jag tycker om att ha saker att ta mig för och blir lätt rastlös och stressad av att sitta stilla en hel dag. Så under mina två vilodagar här i Idre har jag fått träna på det ordentligt. Det finns inte allt för mycket att göra här så här års och med maten förberedd sedan innan blir det väldigt mycket tid till att göra just ingenting. Så förutom att träna en massa skidor har jag också tränat en massa på att vila!

Ska också passa på att rätta ett inlägg jag skrev tidigare om regler om stavlängder. Som jag skrev då har FIS valt att införa en maxlängd för stavar på klassiska tävlingar. Jag skrev då att denna regel skulle beröra Vasaloppet och Marcilonga, men nu vet vi bättre och den regeln kommer att gälla för alla lopp i Visma Ski Classics, alltså inte bara Vasaloppet och Marcialonga som jag skrev tidigare!

Denna vecka tänkte jag dela med mig av hur en typisk träningsvecka ser ut för mig. Egentligen tränar jag inte upplåst på en vecka, 7 dagar, utan istället planerar jag min träning i 8 dagars cykler. 

Under väldigt lång tid planerade jag min träning veckovis, en vecka skulle innehålla ett visst antal timmar, ett visst antal styrkepass, ett visst antal intervallpass, ett visst antal vilodagar och ett visst antal impulspass. Egentligen är det inte så konstigt att träningen planeras veckovis då det mesta styrs av just en vecka på sju dagar, men ofta kände jag att dagarna inte räckte till. Att få in alla olika pass, med tillräcklig återhämtning emellan för att  kunna gör det med så bra kvalitet som möjligt, samtidigt som det skulle finnas plats för rena vilodagar och många timmar blev lite klurigt. Men som sagt var, så var det så jag planerade och det som hände var att det kunde bli väldigt långt mellan vilodagarna för att hinna få med alla timmar, intervaller, impulser och styrkepass.

Men så för kanske två år sedan kom jag på att min träning inte nödvändigtvis måste planeras i 7 dagars cykler från måndag till söndag, utan att en 8 dagars cykel skulle fungera bättre. Det som jag tycker är bra med detta sätt att planera är att det inte kräver särskilt mycket tid då jag i grunden har samma upplägg på dessa 8 dagar. Det blir också en bra kontinuitet i fartpass, styrkepass, distanspass och vilodagar. Jag känner inte heller samma stress över att samla ihop ett visst antal timmar per vecka, utan vet att det kommer att bli en naturlig variation i träningsvolymen beroende på vilka av de 8 dagarna som infaller under en vecka.

För att ni ska förstå lite bättre kommer här den cykel jag följer:

Dag 1

Fm: Stakning 2h, 20 impulser
Em: Styrketräning

Dag 2

Fm: Löpning intervaller(40-60min intervalltid) 2h
EM: Rullskidor klassiskt 2h

Dag 3

Fm: Stakning 3h
Em: Löpning 2h

Dag 4

Vila

Dag 5

Fm: Stavlöpning 2h, 20 impulser
Em: Styrketräning

Dag 6

Fm: Stakintervaller (40-75 min intervalltid)2h
Em: Rullskidor skate/cykel 2h

Dag 7

Fm: Löpning 3h
Em: Rullskidor klassiskt 2h

Dag 8

Vila

Egentligen är dag 1-4 lika i upplägg som dag 5-8. Det som skiljer är om jag kör impulserna i stakning eller i stavgång, om intervallerna körs på rullskidor eller löpning, och i vilken form jag kör distanspassen. Men tanken är att dag 1 och 5 ska innehålla impulser och styrketräning, dag 2 och 6 består av intervaller och ett lugnt pass, dag 3 och 7, är en ren distans dag med ett längre distanspass och dag 4 och 8 ska vara vilodagar.

Jag försöker att välja form på distanspassen utifrån vad intervallpassen genomfördes i för form, körde jag stakning på intervallerna väljer jag något som vilar överkroppen på eftermiddagen t.ex. löpning, cykel eller skate och körde jag tvärt om löpintervaller, väljer jag stakning på distanspasset för att i större grad anstränga överkroppen än benen.

Att träna i 8 dagars cykler på detta sätt gör att det naturligt blir 4 olika typer av veckor som man går runt på, sedan kommer vecka 5 att se ut som vecka 1 igen o.s.v. men nu var det ju inte veckor jag ville planera min träning efter. Men det jag ville komma till var att veckovis blir det en väldigt bra och naturlig variation även om jag inte planerar därefter. På detta sätt blir det aldrig längre eller kortare mellan de olika typerna av pass(styrkepass, impulspass, intervallpass, längre distanspass och vilodagar) än 3 dagar, vilket jag tycker gör att både kvaliteten och kontinuiteten kan bibehållas väldigt bra.

Detta sätt att planera och träna använder jag just under träningsperioden, under tävlingsperioden blir det väldigt annorlunda då man tar hänsyn till hur tävlingarna ligger och planerar utifrån dem istället!

Det blir en del nummerlappar man samlar på sig under en säsong, att bara låta dem ligga och ta plats i garderoben kändes tråkigt. 

Så istället ville jag göra något kul med dem och det fick bli ett överkast till sängen i vårat gästrum. Jag fick faktiskt väldigt mycket hjälp av mamma som har sytt ihop allt. Efter en del trassel hit och dit och lite svårigheter att sy en elastisk nummerlapp på ett styvt tyg blev det ändå klart tillslut och jag blev väldigt nöjd med nummerlappstäcket!

I fredags kom beslutet från FIS att begränsa stavlängden vid klassiska FIS tävlingar till 83% av åkarens längd, denna siffra ska gälla åkarens längd utan pjäxor och stavlängden ska mätas där remmen går ut ur handtaget, med detta i åtanke innebär det 85% av åkarens längd. Denna regel ska gälla alla FIS tävlingar vilket innebär att den kommer att beröra två av Ski Classics deltävlingar, nämligen Marcialonga och Vasaloppet.

Stakningen har kommit att bli en stor del av den klassiska skidåkningen, speciellt i långloppen. I princip samtliga herrar har stakat sig igenom alla deltävlingar i Ski Classics och i alla utom två deltävlingar stakade även större delen av damfältet. På senare år har även åkare i den traditionella världscupen valt att köra med blanka skidor, speciellt i klassisk sprint.

Att stakningen har kommit att dominera den klassiska skidåkningen har gjort att man har sett att den klassiska skidåkningen med fäste under skidan varit i ”fara” och för att den inte ska försvinna har man försökt tagit till åtgärder med tuffare banor med brantare backar. Men då det inte varit tillräckligt har man nu alltså valt att begränsa stavlängden i ett försök att hindra åkarna från att välja att staka sig igenom tävlingarna.

Som sagt var berör denna regel samtliga FIS tävlingar och i Visma Ski Classics är det Vasaloppet och Marcialonga som är berörda. Så under dessa två tävlingar kommer nog de flesta åkare få gå ned en hel del centimeter i stavlängd, för mig innebär det bara två centimeter men jag vet att det är de som får gå ned bra mycket mer.

Hur kommer då detta att påverka dessa två lopp? Jo jag är helt säker på att det inte kommer att påverka någonting alls, båda dessa lopp kommer utan tvekan att körs på blanka skidor med enbart stakning. Den tid du förlorar i stakningen på att gå ned i stavlängd är inte jämförbar med den tid du förlorar av att ha ett lager fäste som bromsar skidan.

Hur det kommer att påverka åkningen i de traditionella loppen vet jag inte, men jag tror att om en åkare anser att en bana skulle gå snabbare att staka än att åka med fäste så kommer denna begränsning i stavlängd inte vara avgörande för valet.

Så för det första har jag svårt att se varför FIS vill motarbeta utvecklingen med mera stakning inom den klassiska åkningen, idén med en skidtävling är att på snabbaste sätt ta sig från punkt A till punkt B. Skidor, stavar, valla, spår och teknik har under flera år utvecklats för att ge möjligheter att åka fortare. Men nu är det tydligen stopp med det, vilket känns både konstigt och tråkigt. För det andra är jag ganska säker på att denna regel inte kommer leda till någon förändring, så länge stakningen går fortast kommer det att vara det dominerande åk-sättet vare sig stavlängden är begränsad eller inte.