månadsarkiv: maj 2015

Ett riktigt långpass

Idag fick jag sällskap av några träningskompisar och åkte ett riktigt långpass i Luleå. Efter Vasaloppet har jag faktiskt inte tränat något pass som varit längre än två timmar men idag stoppades klockan efter 3:40. Det är verkligen inte ofta som jag tränar så här långa pass, men med fint väder och bra sällskap går tiden fort.

Säsongen som var gick inte enligt mina förväntningar. Det är lätt att vara efterklok när jag vid en tillbakablick inser att det redan var under sommaren som det började gå åt fel håll. Några slag högre puls än normalt är inte så konstigt om man tränar hårt och har det lite stressigt med jobb och andra krav i livet. Att vara lite sliten under grundträningsperioden är också normalt. Den höga pulsen blev dock under hösten istället extremt låg, vilket hade kunnat tolkas som ett tecken på att jag blivit bättre tränad, då jag faktiskt hade tränat väldigt mycket. Istället var det totalbelastningen som var alldeles för hög. Det ledde till sömnproblem och en kropp som varken fysiskt eller mentalt var med på noterna, vilket givetvis inte var en god förutsättning för att prestera bra. Efter Vasaloppet bestämde jag mig därför för att inte tävla mer och låta kroppen få den vila och återhämtning som krävdes för att komma tillbaka i bra slag igen.

Bortsett från två motionslopp tränade jag under två månader bara relativt lätta pass på omkring en timme. Inga härliga toppturer i fjällen och inga långpass på skaren. En välbehövlig viloperiod som jag tidigare underskattat värdet av.

Nu är äntligen kroppen pigg igen, svarar bra på träning och återhämtar sig bra efter hårda pass. Det är en härlig känsla som jag hoppas behålla och genom att jag nu gör mindre av allt utom att äta och vila så ska det nog gå bra. Nu väntar en vilosöndag med hembakad morsdagstårta.

/Nina

Tillbaka i teamet och på väg tillbaka i full träning

Lämna ett svar

Trots att jag varit en del av teamet sedan starten för två år sedan är jag idag den av oss som är minst rutinerad när det gäller långlopp. Under de två år som gått har jag endast åkt ett lopp i Ski Classics, med det ska det bli ändring på nu! 😉

Bra prestationer ledde först till OS och sedan till en landslagsplats under fjolåret, jag valde då att satsa på den traditionella skidåkningen med VM i Falun som det stora målet. Nu gick inte säsongen alls som jag hoppats. Det lossande liksom inte riktigt i början av säsongen och i slutet av januari fick jag en stressfraktur i vänster fot som inte bara gjorde att möjligheten att knipa en VM plats försvann utan resten av säsongen rök. Foten är ännu inte 100% återställd, men det går framåt hela tiden och framförallt har det hänt mycket sista veckorna. Jag får springa 45 min, klassiskt och skate på rullskidor går bra lugna pass (men inte 2 pass per dag…) och stakningen, som ju är viktigast i långlopp, går utmärkt! Jag är alltså inte tillbaka i full träning riktigt än, men på god väg. Vi startade, som mina team-mates redan berättat, upp med läger i Idrefjäll förra helgen och där kunde jag köra många av passen tillsammans med de andra tjejerna. Och herregud så härligt det var! Efter att ha kört de flesta passen själv i tre månader och många av dem stirrandes in i en betongvägg var det SÅ himla skönt att träna ute i naturen med dessa härliga tjejer!

Nu är jag helt fokuserad på långlopp och Ski Classics och är tillbaka i teamet och de rosa kläderna fullt ut. Mina lagkompisar har nu bra rutin och bra erfarenheter från långloppen och jag har mycket att lära av dem!

Tillbaka i rosa!

/Sara

Ny sesong. Nytt fokus

Lämna ett svar

I natt våknet jeg med krampe i leggen etter gårsdagens økt. Litt må det svi når en ny sesongoppkjøring innledes.

Jeg har nemlig bestemt meg for å bygge mer eksplosivitet og styrke i året som kommer. Grunnen er rett og slett at jeg mister rygger når det settes inn rykk, jeg vinner ikke lenger en spurt, jeg kan ikke lenger stole på det som tidligere var mitt varemerke: spurten. Konkurrentene har taktomslaget, hurtigheten og snerten som tidligere var min forse.

Mitt første møte med en slik seriøs tankegang fikk jeg for om lag ti år siden da jeg gjorde et intervju med søsknene Weltzien, kjente orienteringsløpere, skiløpere og motbakkeløpere fra Norge. Jeg husker Audun fortalte at han skulle fokusere på hurtighet i året som ventet. ”Kroppen, cellene, muskulaturen og også hodet trenger å fornye seg for hvert år”, sa han og påpekte viktigheten av å ha ett nytt fokusområde for hver sesong.

Da jeg i natt våknet med krampe i leggen etter en tøff spenstøkt, gir det indikasjoner på at; Jeg har trent muskulaturen tøft; Jeg trenger mer av tilsvarende trening. I dag er jeg støl i legger, lår og rompe. Stølhet er for meg et tegn på at muskulatur ikke er godt nok trent på den ene siden og at slik trening bærer frukter på den andre siden. Neste gang blir jeg litt mindre støl. Kroppen venner seg etter hvert til den nye treningsformen. Deretter må reportoaret utvides.

Hva er ditt fokusområde for den kommende sesongen?

Nytt team och nya utmaningar

Lämna ett svar

Säsongen 2015/2016 har startat, och för mig innebär det ett nytt Team och helt nya utmaningar!

Det känns väldigt spännande att den gröna klubbdräkten har bytts till en rosa teamdräkt och att de svenska cup tävlingarna kommer att bytas ut mot Swix Ski Classics. Långlopp i sig känns inte som något helt nytt för mig, utan har kombinerats en del med traditionella tävlingar de senaste åren. Men att satsa till 100% på långlopp är något nytt. Jag tycker att det ska bli väldigt kul att få åka ut i Europa och köra de stora långloppen och vara med i Swix Ski Classic. Men det känns också lite nervöst att ge sig på något som man inte riktigt vet hur det är eller hur man kommer att reagera på. Förutom att loppen ute i Europa är längre än de jag kört här hemma i Sverige, kommer de också flera helger på rad, det blir en ny utmaning att fixa!

Det känns väldigt motiverande, inspirerande och kul att få vara med i TEAM SkiProAm och veta att mina team kompisar tillhör Sveriges och därmed också världens bästa långloppsåkare. För mig som ”nykomling” är det också en trygghet med den erfarenhet och den uppbackning teamet har med service runt omkring.

Så nu ser jag fram emot en vinter med flera nya och tuffa utmaningar, men först en lång härlig sommar fylld med läger och träning. Har man tur så kanske även värmen letar sig upp hit till norr!

Långlopp populärare än nångonsin

Lämna ett svar

Intresset för långloppen bara växer sig starkare för varje år som går. Till nästa säsong väljer fler av de stora namnen att satsa på långlopp, som till exempel våra svenska storstjärnor Johan Olsson och Daniel Rickardsson båda med flertalet OS och VM medaljer i bagaget.

Fler och fler av de stora namnen inom längdåkning kommer ut med att de väljer att satsa på långlopp. Vi kommer säkert även få se flera stora namn på damsidan ställa upp på hela eller delar av Swix ski classics under kommande vinter. Nästa säsong som är mästerskapsfri bäddar för att många åkare kommer att testa på att mäta sina krafter i Swix ski classic och det kommer bli en tuff och spännande säsong. Media bevakningen och intresset för de enskilda loppen och Swix ski classics totalt kommer att öka. Team SkiProAm jobbar hårt för att vara ledande i den här utvecklingen på damsidan. Vi har till nästa säsong förstärkt laget med en ung och lovande tjej inom långlopp som kommer bli en tuff utmaning att slå för dem som vill ta hem den rosa tröjan (bästa åkare under 25). Dessutom har vi tagit in Niclas Grön som tränare som har flertalet OS och VM medaljer på sin meritlista som tränare.

Det kommer bli en spännande säsong och jag själv jobbar hårt för att kunna ta det sista steget och få stå överst på pallen den 6 mars i Mora. Det här blir första året jag fullt ut kommer satsa på långloppen och därför kan lägga mer fokus på förberedelserna för att komma till start så väl förberedd som möjligt. Jag har nu kört alla loppen i Swix ski classics och vet vad som krävs vad gäller träning och material. Nytt för mig till nästa säsong är att jag tar hjälp av Niclas Grön med träningen som jag tidigare planerat själv. Jag ser mycket fram emot alla förberedelser inför säsongen och att förhoppningsvis få möta ett stort och starkt startfält till vintern.

// Britta

Less på snö?

Lämna ett svar

I södra Sverige ser jag på socialamedier att det är gröna gräsmattor, träden och växter blommar och människor tränar i shorts och t-shirt. När man bor norrut som jag kan man inte vara less på snön såhär års utan istället se till att njuta av den.

Det började redan igår med att se det positiva när vi vaknade på Idre Fjäll och det var alldeles vitt ute och tre timmars långpass stod på planen. Allt går att genomföra (bara det inte blir för kallt och risken att man ska bli sjuk är för stor). Men vi klarade oss igenom både rullskidor och löpning med snöfall utan större problem, som sagt, det handlar oftast mycket om inställningen!

Bilder från gårdagens träningspass, foto:SkiProAm

Idag har jag haft en skön vilodag men jag kunde inte låta bli att njuta av den fina kvällen genom att ta topptursutrustningen och knata upp mot fjället tillsammans med Ann för att ta kvällsfikat utomhus. Visst kan jag sakna värmen då och då men de är också fantastiskt att kunna förlänga vintersäsongen när det faktiskt är skidor som jag älskar! Nedan ser ni den plats jag ibland gillar mest av allt, blåhimmel och vita fjäll.

Hoppas ni får en fortsatt fin vecka!

Lina

Vårt första träningsläger för säsongen

Lämna ett svar

En dag återstår på vårt första träningsläger för säsongen, ett bra läger där vi utöver träning även planerat inför det kommande tränings- och tävlingsåret. Den här säsongen är vi ett större gäng än tidigare, då både Sara är tillbaka i teamet igen och Emilia är med som nykomling.

Vi är ett väldigt starkt team med bra sammanhållning som har kul tillsammans. Förutsättningarna för att vi ska göra en riktigt bra säsong den kommande vintern är mycket goda. Träningspassen har inriktats bl.a. på teknik, taktik och teamkörning samt styrka och explosivitet. Det är många små bitar i träningen som var och en fyller sin funktion och som alla är viktiga att planera in under barmarkssäsongen för att vi ska prestera så bra som möjligt till vintern. Just nu känns kommande vinter ganska avlägsen, speciellt då det flugit snöflingor i luften under dagarna och det även väntas snö imorgon, så årets vinter verkar inte riktigt ha släppt taget än. Med årsplaneringen framför sig inser man dock att tiden kommer gå väldigt fort. Träningslägren för året är inplanerade och där emellan finns en noga genomtänkt planering och struktur på hemmaplan för att både få till den träning som ska göras och livet vid sidan av. Vi är alla laddade, motiverade och redo för ett nytt träningsår!

/Nina

Team Skiing i Idrefjäll

Lämna ett svar

Nu är vi samlade på Idrefjäll för uppstartsläger inför säsongen 15/16. Vi vänjer kroppen sakta och säkert vid stakning, fart, löpning och får nya explosiva styrkeövningar och hopp introducerade av Niclas Grön.

Emilia Lindstedt är vår nya teamkompis som ni ser ligger längst fram och drar fram oss andra tjejer under gårdagens Team Skiing pass.

Et år uten sykdom – hvordan?

3 svar

Jeg omgås folk, basiller og sykdom hver enste dag på jobb – jeg kan ikke gjemme meg bort og nekte å delte på møter, unnlate å veilede en elev, bytte kontorplass; Ikke når det er influensatider, ikke når høstforkjølelsen går, ikke når det er magesjau på huset. Aldri. For jobb er jobb.

Kombinasjonen hard trening og full jobb som lærer høres nødvendigvis ikke ut som en drømmesituasjon når det gjelder sykdomsforebygging. Likevel har jeg klart nesten et år uten sykdom. Jeg tror noe er tilfeldigheter, men jeg er også overbevist om at noe av grunnen handler om noen ekle, men utslagsgivende faktorer – her erfaringsbaserte og formulert som syv råd:

1. Ikke bli overhysterisk – basiller finnes over alt. Hold deg unna sykdom om du kan i perioden før viktige konkurranser, men husk at bakterier er en naturlig del av både deg og omgivelsene.

2. Skift etter trening – ha alltid med en tørr trøye, sokker og sko i bilen eller sekken – enkel og billig forsikring.

3. Få i deg næring raskt etter økter: en banan, en bar, matpakka og drikke gjør at restitusjonen starter raskere.

4. Ha overskudd når du trener – er du sliten, er det større sjanse for å bli syk.

5. Vask deg på hendene regelmessig, men husk at for god hygiene også dreper den naturlige bakteriefloraen og kan virke mot sin hensikt.

6. Har du sår hals eller kjenner litt på sykdom: bytt ut treninga med en tidlig kveld (=overskudd), og pøs på med c-vitaminer, honning og hvitløk for å forebygge.

7. Smartfish: Jeg kommer ikke utenom å nevne disse produktene (og, ja jeg vet at teamet er sponset av dem, men uansett: de funker!). Bank i bordet, ett år uten sykdom. Etter de fleste økter tar jeg meg en Smartfish, noe som korter ned restitusjonstiden, samtidig som jeg får i meg god og innholdsrik næring raskt.

Så: Hva er ditt tips for å unngå sykdom?

Friskare med Smartfish!

Lämna ett svar

Efter att årets skidsäsong blivit förstörd av ett besvärligt och segdraget virus så bestämde jag mig för att, liksom elittjejerna, börja använda Smartfish.

Testade redan i höstas när vi var på läger i Seefeld och tyckte att det fungerade riktigt bra då, framförallt för kunna återhämta mig inför nästa pass.

Som småbarnsförälder slåss jag mot virus för jämnan och de är särskilt besvärligt just under vintrarna när man som skidåkare vill vara i allra bästa form. Med Smarfish får jag nu ett bra tillskott varje dag och kan återhämta mig, dagisbaciller till trots!

Jag är visserligen lyckligt lottad att kunna äta fin fjällfisk emellanåt men det är inte jämt fördelat över året så nu hoppas jag att nästa säsong ska bli min bästa och friskaste!

Förresten, ni missar väl inte att komma upp hit till midnattssolens land – 4×4 korsande polarcirkeln på rullskidor 12-15 juni. Redan nu är ljuset magiskt!

Löpintervaller väntar i ett regnigt Jokkmokk idag så fin bild får vänta:)

Anna Rimpi