månadsarkiv: april 2014

Bra start uppe i Åre!

Det var ganska längesedan snön försvann nere i byn här i Åre, men tar man bara vägen upp till Ullådalen så finns det faktiskt ganska så mycket snö kvar. Jag vet att många av mina skidkompisar har plockat fram rullskidorna och börjar rulla men jag åker fortfarande skidor. Förra veckan blev det nästan tjugotimmar skaråkning i solsken.

IMG_5727

Denna vecka har det dock blivit lite kyligare igen vilket betyder ännu hårdare skare, vindbyxor på samt att mössan och buffen har fått åka fram igen. Jag ska passa på att utnyttja snön denna vecka innan jag åker ner till Falun i helgen. Kommer att stanna där hela nästa vecka innan jag och Gurra drar en vecka till Grekland. Vi ska ta med oss cyklarna ned och även löparskorna kommer att få hänga med. Det känns verkligen som jag är på tårna från start på detta träningsår och har ett helt annat utgångsläge än förra året när jag skulle dra igång från noll i maj efter twaren.

Ha en fin Valborgskväll så hörs vi,

Lina

Nå femdobler vi!

April er snart over. Det er på tide å begynne å tenke ny sesong. April for de fleste skiløpere er sesongpause, det vil si lite trening og for mange fokus på annet som jobb, studier og ferie.

En pause er viktig fordi både kroppen og hodet er slitne. Det gjelder å få fokus på noe annet, før motivasjonen og gutsen skal være på topp igjen til starten av mai. Noe som derimot er på bunn, er formen. Og er formen mot formodning bra, forklares det oftest med overskudd.

Nå skal treninga femdobles. For egen del består apriltreninga av korte joggeturer på 30-60 minutter, lett styrke, noen skiturer hvis føret holder, og toppturer og padling dersom det blir tid. Dessuten blir det sykling til jobb. En apriluke kan se slik ut:

Mandag: 45 min jogg; Tirsdag: Sykling t/r jobb (totalt 40 min) +  40 min styrke; Onsdag: Treningsfri; Torsdag: Sykling t/r jobb (totalt 40 min); Fredag: Treningsfri; Lørdag: 3t ski; Søndag: 60 min jogg inkl. 4×1 min fart.

Totalt blir dette 6 timer og 45 minutter, samme mengde som jeg trener på en ekstremdag om sommeren. I de aller tøffeste ukene ligger vi på 32-33 timer, altså en femdobling av hva en apriluke tilsier.

Nå gjelder det å bryte det slappe mønsteret fra april og fokusere på kvalitet. Overskuddet som har kommet den siste måneden er det likevel viktig å kjenne litt på også i månedene som venter. Ønsker dere en god treningsmai!

Certifiering av längdskidcoacher

I helgen var det premiär på  certifiering av längdskidcoacher i regi av SkiProAm och Svenska Skidförbundet!

Certifiering av längdskidcoacher är nytt.

Certifiering av längdskidcoacher skiljer sig från den traditionella utbildningen som sker ute i klubbarna, genom att utbildningen främst riktar sig till instruktörer som arbetar med vuxna motionärer på alla nivåer.

Certifieringen har gått över 3 samlingshelger där teori har varvats med praktik. Ämnen som ingår är, förutom det senaste inom klassisk teknik och fri teknik, ekonomi och marknadsföring, kost och träning, muskellära med tillhörande övningar, coachens roll i spåret, pedagogik, valla, balansträning, och skidlek.

Certifiering av längdskidcoacher innebär högt ställda krav till deltagarna och, förutom den egna tekniska färdigheten bedöms attityd, engagemang och pedagogik, samt förmågan att anpassa instruktionen till om det är en nybörjare eller elitmotionär coachen har framför sig. Under två av helgerna får coacherna egna adepter att arbeta med. Tekniska utbildare och certifierare är tränare från Svenska Skidförbundet och elitåkare från Team SkiProAm.

Att certifiering av längdskidcoacher görs på hög nivå sker med syftet att den som gått kursen ska kvalitetssäkras och säkerställas att ha fått med sig den senaste utvecklingen inom längdskidåkning.  För att få behålla certifieringen måste fortbildning ske inom tre år. Du kan se vem som är certifierad längdskidcoach i ditt område på www.skidor.com.  Start för nästa certifiering av längdskidcoacher sker  5-7 september i Torsby. Är du intresserad?  Intresseanmälan sker till Anci Wadman, Svenska Skidförbundet.

Nedan några bilder från helgens avslutande aktiviteter:

DSC_0023

DSC_0093

DSC_0055 DSC_0076

Tack för i år.

Säsongen är slut och den är över för denna gång. En vecka tog det att komma till den insikten för mig. Eftersom min säsong blev förstörd under en lång period efter jul så blev den sista delen på säsongen aldrig jobbig för mig. När vi stod på start förra helgen så kände jag aldrig, skönt att detta är sista racet. Men när jag började få lite småont i halsen i torsdags så kände jag att, lugn, du kan andas, låt halsen göra ont om den vill, du behöver intre stressa och bli frisk denna gång, det är vila nu! Såhär i efterhand tror jag att det är stressen att bli frisk som har satt lite käppar i hjulet för mig denna säsong. Det är så lätt att tänka när man är frisk att du behöver inte ha bråttom igång med träningen efter sjukdomen, ta hellre en extra vilodag. Men när man väl står mitt uppe i situationen och har varit sjuk i tre veckor och känner hur säsongen börjar rinna en ur händerna tänker man inte riktigt lika lugnt och klokt, tyvärr.

Ett av mina stora mål denna säsong var att vinna ungdomströjan i  Swix Ski Classics cupen, när du har ett uppsatt mål så är det de enda som du fokuserar och tänker på. Efter jag hade missat första loppet ville jag tillbaka fortare än någonsin i tävlingsspåret för att börja samla poäng i cupen. Jag tog mig tillbaka och lyckades samla poäng i resterande lopp men många av poängen var sämre än jag hade önskat och jag slutade därför trea totalt i ungdomsklassen. Den enda trösten när man inte når sitt mål är att jag vet om jag hade fått varit frisk och varit fått varit på tårna när det första loppet drog igång så hade jag gett Tuva och Inger Liv  en match om segern, en bra match.

Du får inte bli besviken för länge för att du inte uppnådde det uppsatta målet, jag försöker istället tänka på vad jag har fått med mig på vägen. Jag har fyra lopp som jag aldrig har åkt tidigare vilket har gett mig massa erfarenhet inför nästa år. Jag har genomfört två lopp enbart med stakning (König och Årefjällsloppet), nu vet jag vad jag ska träna ännu hårdare i sommar. Skidorna under ett långlopp är viktigt, inte bara lite viktigt utan mycket viktigt, även det tar jag med mig till nästa säsong. Teamkörningen, oj vad mycket vi kan få ut av den och oj vad vi har hjälp av varandra om vi har hittat varandra i loppet. Jag och Solfrid samarbetade i Italien och jag och Nina hade ett lopp nästan helt tillsammans i Åre, när den andra var svag klev den andre fram och när båda var starka kunde vi gå runt allt oftare.

Nu blir det lite mer vila innan ett nytt träningsår drar igång och nya mål ska sättas upp. En sak är klar och det är att jag blev otroligt inspirerad på prisutdelningen under banketten förra lördagen när topp tre i den totala cupen gick upp på pallen!

Sköt om er och njut av våren!
Lina LK ÅreFoto: Lars Rönnols